وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الحصول على الجسم الرشيق في أقرب وقت ممكن
تناول الأطعمة الغنية بالألياف و البروتين
هناك أنواع عديدة من الأطعمة الغنية بالألياف و البروتين التي يمكن أن تساعدك في حرق الدهون المتراكمة وتعزيز فقدان الوزن عن طريق مساعدتك على الشعور بالشبع.وهناك العديد من الفواكه متل التفاح والفراولة والبرقوق والخوخ المجفف ، اما بالنسبة للخضروات فهي القرنبيط والبروكلي والجزر والفاصوليا ويكون تناول البروتين بصورة قليلة والتركيز على تناول القطع القليلة من صدورالدجاج واللحم البقري الخالي من الدهون .
الكربوهيدرات المركبة
مثل الأرز البني والقمح كامل الحب والبقوليات مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر .
شرب الماء :
يعتبر شرب الماء بكثرة عاملاً مساعداً لفقد الدهون ، فشرب الماء يساعد على تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن ، هذا بالإضافة الي فوائد شرب الماء المتعددة منها تعزيز عمل الكبد الذي يساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي ومن الممكن ايضاً ان شرب العصائر الطبيعية الغير محلاة.
ألمشي قليلاً :
تفيد رياضة المشي التي تركز بشكل اساسي على القلب والأوعية الدموية ، فهى من الضروريات التي يجب ان تاخذ بعين الاعتبار لحرق السعرات الحراية الغير مرغوبة ، وليس من الشرط ممارسة رياضة المشي لمسافة طويلة ، فمن الممكن ان تذهب الي السوق دون استقلال السيارة ، فالمشي ايضاً ينشط الدورة الدموية ويجعل الجسم في حالة حرق دائم الي نهاية اليوم
التمارين الرياضية :
نسبة السكر :
قلل قدر الامكان من السكر الذي يضاف الي المشروبات المختلفة ، فالسكر يعيق عملية اذابة الدهون المتراكمة ، لذا من الافضل ان تتناول العصائر الطازجة الغير محلاة مع التقليل التدريجي لجرعة السكر التي تتناولاها قدر الامكان .
نسبة السكر :
قلل قدر الامكان من السكر الذي يضاف الي المشروبات المختلفة ، فالسكر يعيق عملية اذابة الدهون المتراكمة ، لذا من الافضل ان تتناول العصائر الطازجة الغير محلاة مع التقليل التدريجي لجرعة السكر التي تتناولاها قدر الامكان .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق