مبروك عليك هل حققت هدفك أخيرا ؟
هل وصلت إلى الوزن الذي طالما حلمت به ؟ . هذا فعلا أمر جيد ، ولكن السؤال
الذي يطرح نفسه الآن هو كيف ستقدر على الحفاظ على الوزن المثالي الحالي
دون أن تكتسب الوزن مرة أخرى أو تخسر وزنا أكثر. فخسارة الوزن هو أمر صعب
ولكن الحفاظ على وزنك هو أمر أصعب لهذا تجد العديد من الأشخاص بعد إتباعهم
لحمية غذائية صحية و خسارتهم للوزن ، بعد مدة قصيرة يكتسبون وزنا أكثر من
الذي خسروه في الأول . لذلك في هذه المقالة سنتعرف على كيفية تثبيت الوزن
بعد الريجيم .
طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم بطرق سهلة
التمارين الرياضية:
الرياضة هي
وسيلة أساسية في الحفاظ على الوزن المثالي بعد الرجيم ، وأقد أثبتت
الأبحاث على أن الأشخاص الذين فقدوا الوزن بعد الرجيم و نجحوا في الحفاظ
عليه كانوا يتمرنون حوالي 5 ساعات في الأسبوع . لهذا إذا كنت تود الحفاظ
على الوزن المثالي الذي وصلت
إليه فعليك بالتمرن مالايقل عن 30 دقيقة 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، مع
إضافة حصتين من التمارين بالأوزان حتى تساعدك على تقوية العضلات و شد الجلد
.
حساب السعرات الحرارية:
من الطرق البسيطة التي ستمكنك من
الحفاظ على وزنك الحالي ، هي حساب عدد السعرات الحرارية التي تقوم
بإستهلاكها في اليوم ، فمن الأخطاء التي يقوم بها الكثير من الأشخاص التي
تؤدي بهم إلى إعادة إكتساب الوزن مرة أخرى ، هي تناول الطعام بطريقة
عشوائية دون إعطاء أي إهتمام إلى عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها في
اليوم . لهذا قم بإحتساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك و حاول أن
لا تتجاوزها حتى لا يزيد وزنك مرة أخرى و تعود إلى مرحلة الصفر .
قم بوزن نفسك:
من الأشياء التي يمكنك القيام
بها من أجل تثبيت الوزن بعد الرجيم ، هي وزن جسمك كل أسبوع ، وذلك حتى
تشاهد إن ماكان هنالك زيادة أو نقصان في وزنك. فإن زاد وزنك في أسبوع فهذا
يعني أنه عليك أن تدقق بشكل أكبر في ما تتناوله و تتمرن بشكل جدي حتى لا
تستمر الزيادة في وزنك ، و كذلك إذا لا حظت أن وزنك قل بنسبة كبيرة فهذا
يعني أنه عليك أن تتريث قليلا و أن ترفع من عدد السعرات الحرارية التي
تستهلكها حتى لا يفقد جسمك وزنا أكبر .
تناول وجبة الفطور:
: وفقا للسجل الوطني لمراقبة
الوزن والذي يقوم بمراقبة أزيد من 3000 شخص نجحوا في فقدان الوزن و الحفاظ
عليه لمدة تزيد عن 6 سنوات ، أن تناول وجبة الفطور
كانت عاملا مساعدا أساسيا في تحقيق ذلك . لأن وجبة الفطور تعتبر أهم وجبة
خلال اليوم بأكمله ، وإذا كنت تتناول وجبة فطور صحية و كبيرة فإن نسبة
تناولك لوجبات كثيرة و غير صحية في ذلك اليوم تكون قليلة . لهذا إحرص على
ألا تخرج من المنزل إلا بعد تناول وجبة الفطور .
إبقى متحمسا
هنالك عدة عوامل قد تساعدك على
تثبيت وزنك بعد الرجيم ومنها عوامل نفسية . لهذا حاول أن تبقى متحمسا طوال
الوقت حتى لا تكتسب الوزن مرة أخرى ، مثل أن تحافظ على وزنك الحالي من أجل
حضور تجمع عائلي مهم أو مقابلة شخصية لم تقابلها منذ زمن . فكل هذه العوامل
ستبقيك متحمسا ومحفزا من أجل الحفاظ على وزنك الحالي .
بعد خسارة الوزن عليك أن تفهم أن
الحفاظ عليه هو عبارة عن نمط عيش ، لهذا لا يمكنك تناول الوجبات السريعة
الغنية بالسعرات الحرارية و الدهون المشبعة المضرة بالصحة ، بل يجب عليك
الإستمرار في تناول الطعام الصحي و ممارسة الرياضة مدى الحياة ، فالأمر ليس
بالسهل و إلا ماكان في مجتمعاتنا أشخاص مصابون بالسمنة و الأمراض ،
فالحصول على جسم مثالي صعب ، لهذا كنت متميزا عن البقية .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق