للحصول على الشكل الرملي والجسم المصقول، أو الجسم الذي
ترغبون به، كان لا بد من تناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات،
بجانب ممارسة التمارين الرياضية وبشكل منتظم، والأخذ بتعليمات المدرب في
صالة التدريب. لاسيما وأن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تمد جسدكم
بالطاقة اللازمة لاستكمال التدريبات والأنشطة البدنية، غير أن البروتينات
أيضاً تعمل على تقوية وبناء كتلة العضلات لديكم. فلا تفصلوا الرياضة عن
التغذية السليمة فكل منهما يكمل الاخر، لذا تناولوا الفواكه والخضراوات
وكذلك الحبوب والبقوليات بين التدريبات فهي كفيلة في دعم وبناء العضلات
بالشكل الصحي والمرغوب به.
تدريب القوة الصحيح
صقل عضلات الجسم في الصالة الرياضية يعتمد على طريقة بسيطة
جداً، وهي وزن مرتفع، وتكرار التمارين الرياضية التي تقوي العضلات. ويجب أن
تحصلوا على وضع ثابت ومعين أثناء القيام بالتمارين، لأنه عند تكرار
التمرين وللمرة التاسعة، قد يكون حينها من الصعب جداً إكمال باقي الحركات.
ويذكر أن التدريبات التي تقوم على ممارسة حوالي(9أو 12) تكرار للتمرين
الواحد، قد تساعد في تقوية وتكبير العضلات.
وإذا قمتم بإجراء تمرين معين وقوي، وتكرر للمرة 12 وبسهولة ،
فينصح حينها بإضافة وزن إضافي مقاوم للوزن الحالي، لأن الوزن الحالي لا
يؤدي إلى الجهد المطلوب لتكبير حجم العضلات.
يجب ألا ننسى، فمن أجل تطوير عضلات الجسم وبشكل صحي، يجب قبل
ذلك أن تكونوا متقدمين في التدريب، وبعد شهر او شهرين من ممارسة التدريبات
في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك يجب الحرص على القيام بالتسخين
وتمارين الشد قبل البدء بالتدريب. وهكذا تتجنوا الإصابة بتشنج العضلات،
والتهاب الاوتار أو الأنسجة العضلية.
ماذا تأكلون بين التدريبات الرياضية؟
بين الفترة المخصصة للتدريبات، يمكنم تناول الأطعمة الخفيفة
والغنية بالألياف الغذائية والبروتينات. فما هي هذه الأطعمة التي ينصح
خبراء التغذية بتناولها بين كل تدريب واخر:
الفواكه والخضروات: تناول الفواكه والخضروات، فهي تمد العضلات بالألياف
الغذائية، والفيتامينات، والمعادن الضرورية لإعادة ترميم وبناء العضلات في
الجسم بعد كل مجهود وتمرين رياضي . وتحتوي الفواكه والخضروات أيضا على
كميات صغيرة من البروتين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق