نعم. لانقاص الوزن، أو بشكل أكثر تحديداً الدهون في الجسم، يجب أن تكون كمية الطاقة التي تستهلكها أقل من كمية الطاقة التي تحرقها. ستحتاج إلى نظام غذائي وبرنامج تدريب لحدوث هذا.
هناك خطوات أساسية يمكن اتخاذها لتقليل مستوى الطاقة في نظامك الغذائي اليومي. قلّل الدهون، التي تعد مصدر الطاقة الأكثر تركيزاً، وقلّل الكحول. تناول نسبة أقل من الأطعمة السكرية، مثل الحلويات والشوكولا والكعك والبسكويت والمشروبات السكرية، تناول كميات منتظمة لكن صغيرة من الأطعمة الكربوهيدراتية المعقدة، مثل الخبز، والأرز،
والمعكرونة المصنوعين من الطحين الكامل.
يجب أن تُدرج المواد الغذائية البروتينية مثل الدجاج والسمك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم بكميات معتدلة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات. من المهم أيضا السيطرة على حجم الكميات .
اعرف المزيد عن بدء فقدان الوزن .
ولكن لبناء العضلات تحتاج إلى الجمع بين تمرين المقاومة (يُدعى أيضاً تمرين القوة) واتباع نظام غذائي يتضمن ما يكفي من الطاقة ليتمكن جسمك من بناء العضلات.
يجب أن تأتي هذه الطاقة على شكل أطعمة غنية بالكربوهيدرات، ولكنك تحتاج أيضاً إلى كمية أكثر بقليل من البروتين لتغذية العضلات. الكميات الكبيرة من البروتين غير مطلوية.
يعد تناول كمية صغيرة من البروتينات والكربوهيدرات قبل وبعد فترة تدريب المقاومة أسلوباً فعالاً بشكل خاص. يمكن أن يفي اللبن قليل الدسم بالغرض.
هل يجب أن آخذ مكملات غذائية إضافية عندما ألعب الرياضة؟
يوجد العديد من المكملات الغذائية المختلفة في السوق. يستند بعضها على بحث موثوق، والبعض الآخر ليس كذلك. يحتاج الرياضيين إلى التفكير بالمكملات الغذائية بحذر شديد. في الماضي، تم إكتشاف أن بعض المكملات الغذائية قد تلوثت بمواد محظورة.
أولا، تأكد أن لديك نظام غذائي صحي ومتوازن يناسب رياضتك. استشر خبير تغذية مسجَل أو أخصائي تغذية لديه الخبرة في التغذية الرياضية. يمكنهم تقييم هذا ونصحك بمكملات غذائية خاصة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق