المشي ليس مجرد تحريك قدم أمام الأخرى , بل تبين أنه يحمل الكثير من التغيرات الجيدة في كل مرة يمارس فيها المشي.
من 1 إلى 5 دقائق
الخطوات الأولى في المشي تساعد على إطلاق المواد الكيميائية المنتجة للطاقة في الخلايا والتي تعمل كوقود للجسم ليتابع المشي ؛ في الخمس دقائق الأولى يزداد معدل ضربات القلب من 70 إلى 100 نبضة في الدقيقة وكذلك يزداد معدل تدفق الدم ترتفع درجة حرارة العضلات وتقل تصلباتها ؛ وذلك لأن سخونة العضلات تؤدي إلى تحرير السائل الذي يعمل على تشحيم المفاصل وبالتالي تسهيل عملية المشي بشكل كبير , وبمجرد الحركة يحرق الجسم خمس سعرات حرارية في الدقيقة مقارنة بسعرة واحدة في الدقيقة أثناء الجلوس , يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لذلك يبدأبالاستفادة من مخزون الكربويدارت والدهون في الجسم.
من 6 إلى 10 دقائق
مع ازدياد سرعة الحركة يزداد معدل ضربات القلب من 100 إلى حوالي 140 نبضة في الدقيقة , ويحرق الجسم ما يعادل ست سعرات حرارية في دقيقة ؛ في هذه الأثناء يحدث اتساع في الأوعية الدموية نتيجة افراز مواد كيميائية في الجسم يقابله ارتفاع طفيف في ضغط الدم , وذلك يساعد على تزويد العضلات بالدم والأكسجين.
من 11 إلى 20 دقيقة
خلال هذه الدقائق تبدأ الأوعية الدموية القريبة من الجلد بالاتساع مسببة تزايداً في درجة حرارة الجسم , فيبدأ الجسم بالتعرق , وعندما تصبح الحركة أسرع يحرق الجسم سبع سعرات حرارية في الدقيقة ويصبح التنفس أكثر صعوبة , ترتفع بعض الهرمونات كالأدرينالين والجلوكاجون لتمد العضلات بالطاقة.
من 21 إلى 45 دقيقة
في هذه المرحلة يبدأ الشخص بالشعور بالنشاط والاسترخاء , ويتخلص الجسم من التوتر حيث يرجع الفضل في ذلك جزئياً إلى جرعة من المواد الكيميائية التي يفرزها الدماغ كهرمون الادرينالين الذي هو أحد الهرمونات المسببة للشعور بالسعادة , ويحرق الجسم مزيداً من الدهون بالتالي ينخفض معدل الأنسولين (الذي يساعد في تخزين الدهون), وهو ما يعتبر خبراً لأولئك الذين يحاربون السمنة الزائدة أو مرض السكري.
من 46 إلى 60 دقيقة
تبدأ العضلات بالشعور بالإجهاد بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات في الجسم , ومع تهدئة الحركة ينخفض معدل ضربات القلب وتصبح عملية التنفس ابطأ , سيتم حرق سعرات حرارية أقل من المراحل السابقة ولكن أكبر من السعرات التي يتم حرقها قبل البدء بالحركة , أخيراً ستضل عملية حرق السعرات مرتفعة لمدة تصل إلى عدة ساعات اعتماداً على شدة المشي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق