هل تمرين البنش المائل لاسفل يزيد من خطر الاصابة بالمياة الزرقاء (العمى) ؟

هناك معلومة مترددة على الانترنت و صفحات تمارين الحديد ان البنش المائل لأسفل  Decline Bench Press , او البنش المقلوب يسبب زيادة في ضغط العين و تلف في اعصاب شبكية العين. و هذه المعلومة الى حد ما, صحيحة. تمرين البنش المائل , او اي تمرين مع ميل الرأس لاسفل يزيد من مخاطر الاصابة بالجلوكوما Glaucoma  او المياة الزرقاء. يسوف تتعلم الان ما هو مرض المياة الزرقاء و التمارين الاخرى التي تزيد من فرصة الاصابة له , و التكنيك الصحيح للتنفس لمنع الاصابة.

ما هو مرض المياة الزرقاء ؟

مرض المياة الزرقاء هو مرض خفي يصيب الانسان تدريجيا . فالتلف التدريجي في اعصاب الشبكية  (التي تنقل الرسائل البصرية الى المخ) يؤدي الى الاصابة بالعمى الكامل في سن متأخرة. و هو مرض ليس له أي اعراض مبكرة . لا يوجد اي علاج لمرض المياة الزرقاء. و لكن الكشف المبكر ضروري جدا من اجل تعاطي ادوية لتخفيف ضغط العين ووقف اي تدهور في اعصاب الشبكية . يجب الكشف الدوري على ضغط العين .

ارتفاع ضغط العين ليس السبب الوحيد لمرض المياة الزرقاء . فهناك اشخاص يعيشون بضغط عين مرتفع بدون اصابة بالمرض. و هناك ايضا اشخاص يصابون بالمرض مع ضغط عين عادي. ضغط العين الطبيعي من  12 الى 21 mm/hg .

يجب قراءة المزيد عن المرض من هنا : http://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%B2%D8%B1%D9%82

كيف يزيد ضغط البنش المقلوب (المائل لاسفل ضغط العين) ؟

في دراسة كورية  في سنة 2009  , تم قياس ضغط  العين ل30 متدرب يقومون بتدريب البنش المائل لأعلى و البنش الفلات (المستوي) و البنش المائل لأسفل.

لاحظ العلماء ان ضغط العين اثناء البنش المستوي و البنش المائل لاعلى يكون في المستوى الطبيعي (17 الى 18 mm/hg )  , و لكن في البنش المائل لاسفل , ارتفع ضغط العين عن المعدل الطبيعي و اصبح 22 mm/hg .

كما لاحظ العلماء ان حبس النفس اثناء التمرين يؤدي الى رفع ضغط العين بشكل كبير . و لذلك اشدد على اهمية تنظيم النفس اثناء التمرين . و التنفس الصحيح يكون شهيق اثناء الجزء السلبي (انزال الوزن) و زفير اثناء الجزء الايجابي (رفع الوزن) .

و لكن حتى الان لا يوجد اي دراسة تربط بين الاصابة بالمياة الزرقاء و رفع الاثقال  ,و لا يوجد اي ملاحظة للاصابة بالعمى بين ابطال  رفع الاثقال و كمال الاجسام . لذلك  لا يستطيع احد ان يؤكد ان البنش المائل لاسفل يسبب اصابة بالعين .

الخلاصة :

نظم نفسك اثناء التمرين . شهيق اثناء انزال الوزن و زفير اثناء رفع الوزن. لا تحبس نفسك ابدا اثناء التمرين.

التمارين مع ميل الرأس لأسفل تشكل خطورة على زيادة ضغط العين , و ان لم يكن هناك دراسة تربط بين ارتفاع  لحظي لضغط العين اثناء تمرين البنش المائل و الاصابة بالمياة الزرقاء.

احرص على الكشف على ضغط عينك بشكل دوري مع طبيب العيون .